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廈門疫情期間怎么進行心理調(diào)節(jié)？
在這個特殊時期，每個人都或多或少地會受到心理上的影響，總體上以焦慮情緒為主。接下來談一下這幾類人群的具體情況。
1、新冠患者和家屬
可能出現(xiàn)害怕疾病本身，怕疾病比較重帶來不好的后果，害怕自己會感染別人，擔心別人的看法，擔心住院期間不能與家人在一起，他們會出現(xiàn)失眠，心理可能陷入抑郁、焦慮、甚至崩潰，有的人因為焦慮使身體的不舒服更進一步放大，如原來頭暈現(xiàn)在升級到頭痛了，有的人擔心自己的其他身體基礎(chǔ)疾病，如擔心自己的糖尿病、高血壓或有些人原來就有焦慮相關(guān)的疾病。有的人因為極度恐慌而引起心率加快、胸悶的等驚恐發(fā)作。
一方面醫(yī)院盡可能提供人性化的關(guān)懷，另一方面患者本人也可以做一些自我調(diào)適，如規(guī)律作息和飲食，吃好睡好才能心情好，把與病毒的戰(zhàn)斗放心交給醫(yī)務(wù)人員。連續(xù)睡眠不好時可以臨時使用助眠的藥物幫助。驚恐發(fā)作或較重的抑郁，或者患者之前就有焦慮相關(guān)的疾病，可以使用抗焦慮和抑郁的藥物治療。住院期間有需求也可以申請心理咨詢服務(wù)，在杏林醫(yī)院有心理專家入駐。
患者和家屬也可以在認知上做一些調(diào)整，接受已經(jīng)患病的現(xiàn)實，了解到新冠肺炎雖有較強的傳染性，但絕大多數(shù)以輕癥為主，整體預(yù)后較好。有科學研究證明，對生活中的突發(fā)事件，越接受就越能更快地好起來。每一個患者都是新冠病毒的受害者，新冠病毒才是我們共同的敵人，我們也會繼續(xù)加強信息保密，強化教育以減少公眾對新冠的歧視和偏見。
患者和家屬需要認識到自己的情緒反應(yīng)是人面對威脅的本能反應(yīng)，努力覺察到自己的情緒變化，接納自己的情緒，允許自己表達脆弱，不苛責自己。
2、隔離酒店的人員
本次疫情中不少民眾因為是新冠病例的密接和次密接等原因被隔離在酒店。
隔離酒店的人員很多是整個家庭被隔離的。整個家庭都面臨著巨大的心理壓力和挑戰(zhàn)。成年人不得不中斷自己的日常工作，有的人是因為自己在工作中成為了風險人群而被隔離，覺得影響到全家而深懷內(nèi)疚，有的人擔心不能很好地照顧父母老人而焦慮，有的人會擔心自己在酒店時的核酸檢測結(jié)果，擔心自己成為確診患者，害怕人生的不確定性。
在心理調(diào)適上，需要隔離酒店的人員盡可能地與親人保持聯(lián)系，通過遠程盡可能地照顧到家人。自己學習一些放松技巧，在隔離時保持與外界的聯(lián)系，可以因地制宜地在酒店房間做一些運動。與家人朋友語音、視頻，獲得安全感，增強信心。接受被隔離的現(xiàn)實，做一些自己喜歡做的事情分散注意力，如看喜歡的書、追喜歡的劇、聽喜歡的歌，靜下心來，沉浸到自己喜歡的事情中，時間會過得更快。
3、一線工作人員
一線工作人員也會焦慮，有人會擔心自己被感染，擔心自己被感染影響了同事和家人或者影響到身體健康。也會出現(xiàn)害怕自己的工作不夠出色，有一種無力感，有時也有耗竭感，覺得煩躁，總是體會不到快樂和成就。首先一線工作人員應(yīng)允許自己存在一定程度的焦慮抑郁情緒和耗竭感，一線工作人員也是人，不能完美化自己。了解并接納自己的情緒更有助于有序地開展工作。同時可以通過一些短時間的眺望遠方、看看這幾天廈門的藍天、白云和偶爾出現(xiàn)的彩虹，看看美好的生活。也可以使用肌肉放松訓練、深呼吸等方式使自己平靜下來，做一些令自己感到愉快的事情，如打個盹、聽自己喜歡的音樂都可以幫到自己。有時可以和同事們一起大聲唱歌或一起鼓勁，如大聲喊“加油”，用一些儀式感使自己恢復(fù)元氣。
如果存在失眠，或者嚴重的焦慮抑郁，可以尋求專業(yè)幫助，使用心理治療或藥物治療。
4、社會大眾
這次疫情來勢洶洶，社會大眾容易產(chǎn)生恐慌、焦慮、抑郁、憤怒情緒，有的人會出現(xiàn)失眠，和心理因素引起的身體不舒服。
調(diào)適的方法包括正確對待疫情信息，從官方渠道了解疫情信息，不災(zāi)難化，相信艱難會過去。盡量不抱怨，心理學的研究表明抱怨反而會增加負性的情緒。
做好個人防護，佩戴口罩，不聚集，靜下心來享受難得的居家空閑時間，利用這些時間做些有意義的事情：如平時沒有時間看的書，沒有上完的網(wǎng)課。不因為宅家就熬夜不睡或整天睡覺，規(guī)律作息時間，充足的睡眠是增強免疫力的重要保障。
有條件的人，可以參加志愿者的服務(wù)，貢獻我們的一份力量，留下與我們的城市一起奮斗過的痕跡。心理學的研究表明，做一些有意義的事情能改善抑郁焦慮，有益心理健康。
如果有較重的抑郁、焦慮、失眠癥狀，應(yīng)尋求專業(yè)人員的幫助。
以上四類人有一些方法是通用的，如心理反應(yīng)較輕的時候做一些放松訓練，較重時尋求專業(yè)的幫助。放松訓練的方法在疫情期間，公眾號“廈門仙岳心理援助”有大量的針對疫情的心理“安心工具包”供民眾使用。需要提醒的是：所有心理學的方法，都是對一部分人有用，對有些人用處不明顯，如果您使用以上某些方法覺得效果不大，請繼續(xù)嘗試，一定可以找到適合你的方法。找到適合你的方法后，記得把它存盤，要用時隨時可以提取出來用。尋求專業(yè)幫助時，也可以撥打廈門市衛(wèi)健委新冠肺炎心理熱線：0592-5395159，熱線24小時開通，因為熱度太高有時可能會占線，請市民耐心等待。也可以尋求線上心理咨詢或精神心理醫(yī)生的幫助，必要時使用藥物治療。
最后，嚴格防護，保證安全，不過度疲勞，適度運動，常聯(lián)絡(luò)家人，常與朋友互相支持，做一些放松訓練，保持寬容，不苛責自己和他人，必要時尋求專業(yè)幫助和咨詢。這可以濃縮成六個詞，那就是：安全，支持，連接，放松，寬容，咨詢。
如果《廈門防疫中心24小時電話號碼多少？廈門六區(qū)新型肺炎疫情防控咨詢、 應(yīng)急電話》找不到你想要的內(nèi)容，可以嘗試：
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